Der Sommer steht in den Startlöchern und mit ihm bieten uns Sonne sowie steigende Temperaturen eine tolle Zeit im Freien. Doch die Sommerhitze bringt auch Herausforderungen mit sich, die unsere Gesundheit beeinträchtigen können.
Aus diesem Grund ist es besonders wichtig, dass wir uns gut darauf vorbereiten und wissen, wie wir mit Sommerhitze umgehen. Aber was tun bei Sommerhitze?
In diesem Blogbeitrag finden Sie wertvolle Tipps gegen die Hitze. Von der geeigneten Flüssigkeitszufuhr, über die passende Kleidung bis hin zur Antwort auf die Frage: Was essen bei Sommerhitze? haben wir Ihnen die wichtigsten Hinweise zusammengefasst.
1. Nehmen regelmäßig Flüssigkeit zu sich
Während der Sommermonate schwitzen wir vermehrt und verlieren somit deutlich mehr Flüssigkeit als in der kühleren Jahreszeit. Eine der wichtigsten Maßnahmen bei Sommerhitze ist aus diesem Grund eine optimale Flüssigkeitszufuhr.
Trinken Sie regelmäßig über den Tag verteilt mindestens zweieinhalb Liter, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und eine Dehydrierung zu vermeiden.
Setzen Sie dabei auf reines Wasser und ziehen Sie dieses gezuckerten oder koffeinhaltigen Getränken vor. Alternativ schaffen Sie Abwechslung, indem Sie ungesüßten Eistee oder stark verdünnte Direktsäfte als erfrischende Alternative zu sich nehmen.
2. Tragen Sie leichte und luftige Kleidung
Tragen Sie im Sommer helle Farben und lockere sowie atmungsaktive Stoffe, um Ihrem Körper ausreichend Freiraum und Sauerstoff zu geben und weniger stark zu schwitzen.
Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Kleidung aus Stoffen wie Leinen oder Baumwolle besteht, die die Luftzufuhr zu ihrer Haut maximieren und eine Überhitzung vermeiden.
Synthetische Stoffe wie Polyester, Acryl und Nylon hingegen gilt es zu meiden da diese häufig auf der Haut kleben und eine Luftzirkulation nahezu unmöglich machen. Neben unschönen Schweißflecken kann es damit auch schnell zu Hyperthermie (Überhitzungszustand) kommen.
3. Schützen Sie Ihre Haut vor direkter Sonneneinstrahlung
Bei der Frage danach: Was tun bei Sommerhitze? spielt der Schutz vor UVA- und UVB-Strahlung eine zentrale Rolle. Hier gilt es, proaktiv Hautschäden und einen Sonnenstich zu vermeiden.
Verwenden Sie auch bei bedecktem Himmel Sonnenschutzmittel mit ausreichendem Lichtschutzfaktor, tragen Sie einen Hut und eine Sonnenbrille, um Ihre Haut und Augen vor den schädlichen Auswirkungen der Sonne zu schützen.
Insbesondere Gesicht, Dekolleté gilt es mit einem hohen Lichtschutzfaktor von 50 einzucremen, um die empfindliche Haut vor Sonnenbrand und damit auch vor frühzeitiger Hautalterung zu bewahren.
4. Achten Sie auf leichte Mahlzeiten
Gerade bei hohen Temperaturen taucht auch immer wieder die Fragestellung auf: Was essen bei Sommerhitze?
Hier ist es wichtig, auf die richtigen Mahlzeiten mit leichten und gut verdaulichen Inhaltsstoffen und hohem Nährstoffgehalt zu achten.
Dazu zählen frische Gemüsesorten, die sich gut mit Naturreis, Quinoa, Amaranth oder Hirse kombinieren lassen und sich als warme Speisen, aber auch kalte Salat-Variationen eignen. Ebenfalls ein Hochgenuss sind frische und kalorienarme Obstsorten wie Wassermelonen.
Vermeiden Sie hingegen fettige Speisen und gesättigte Fettsäuren, die Ihr Verdauungssystem unnötig belasten und darüber hinaus wenig Vitamine und Nährstoffe liefern. Dazu gehören frittierte Lebensmittel ebenso wie schwere Saucen und Dressings, fettiges Fleisch oder jede Form von Fast Food.
5. Passen Sie Ihre Tätigkeiten an
Auch wenn es nicht immer leicht fällt, reduzieren Sie stressige Termine in Ihrem Berufs- und Privatleben während heißen Tagen auf ein Minimum.
Verkürzen Sie geplante Zeiten wenn möglich oder verlegen Sie die Tätigkeiten an ein schattiges Plätzchen oder in einen gut klimatisierten Raum.
So vermeiden Sie eine Überhitzung und Überreizung an heißen Sommertagen.
6. Kühlen Sie Ihre Räume richtig
Vermeiden Sie direkte Sonneneinstrahlung in Ihrem Räumen zu Hause aber auch im Büro.
Halten Sie Ihre Wohn- und Arbeitsräume kühl, indem Sie Vorhänge und Jalousien schließen und Ventilatoren oder Klimaanlagen verwenden.
Nutzen Sie die natürliche Ventilation, um frische Luft in Ihre Räume zu bringen, indem Sie in den kühleren Morgen- und Abendstunden Fenster und Türen weit öffnen, um den Luftaustausch zu ermöglichen. Halten Sie während der heißen Stunden hingegen Fenster und Türen geschlossen.
7. Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe und Schlaf
Weitere wichtige Aspekte gegen negative Auswirkungen der Sommerhitze sind ausreichend Ruhe und Schlaf, um Ihren Körper zu regenerieren. Suchen Sie sich einen kühlen Raum und verwenden Sie eventuell Ventilatoren oder hängen Sie feuchte Tücher auf, um eine angenehme Schlafumgebung zu schaffen.
8. Kühlen Sie Ihre Handgelenke
Eine einfache aber höchst effektive Methode gegen Hitze im Sommer ist das Kühlen der Handgelenke.
Lassen Sie dazu einfach über Ihre Handgelenke, an der Stelle, an der man auch den Puls misst, kaltes Wasser laufen oder legen Sie ein Kühlpad auf.
Dieses Vorgehen sorgt für einen optimalen Frischekick zwischendurch und aktiviert neue Lebensgeister. Sie können diesen Trick mehrfach täglich anwenden und für Abkühlung sorgen.
9. Nehmen Sie sich Zeit für sommertaugliche Sportarten
Tun Sie sich selbst etwas Gutes und nehmen Sie sich Zeit für moderate Aktivitäten wie Schwimmen oder Wassersport, aber auch Pilates oder Yoga im Schatten können dazugehören.
Sie helfen Ihnen dabei, Stress abzubauen und Ihre Muskulatur sowie Ihr Herz-Kreislauf-System in Schwung zu halten.
Vermeiden Sie dabei jedoch Überanstrengung und lassen Sie es lieber einmal ruhiger angehen, insbesondere wenn es draußen besonders heiß ist.
10. Planen Sie anstrengende Aktivitäten in den frühen Morgen- oder späten Abendstunden
Körperlich sehr anstrengende Aktivitäten sind während den heißesten Stunden des Tages, insbesondere in den Mittagsstunden, absolut tabu.
Planen Sie Ihre Outdoor-Aktivitäten wie Einkäufe, Gartenarbeit oder auch Spaziergänge in den frühen Morgen- oder späten Abendstunden, wenn die Temperaturen etwas angenehmer sind.
So können Sie aktiv bleiben und die sommerliche Atmosphäre genießen, ohne dass eine Überhitzung droht.
Gewusst wie: Gekonnt mit Sommerhitze umgehen!
Genießen Sie den Sommer in vollen Zügen und fühlen Sie sich rundum wohl. Mit den oben genannten Tipps gegen die Hitze bewahren Sie sich auch bei heißem Sommerwetter Ihre Gesundheit und Vitalität.
Eine zuverlässige Flüssigkeitszufuhr, angemessene Kleidung und der Schutz vor direkter Sonneneinstrahlung sowie eine leichte Ernährung sind grundlegende Maßnahmen, um sich vor negativen Auswirkungen der Sommerhitze zu schützen.
Hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie sich ausreichend Zeit für Schlaf und Ruhephasen. Planen Sie darüber hinaus Aktivitäten in den kühleren Stunden, um Ihren Alltag gut bewältigen zu können und Ihren Kreislauf nicht zu stark zu belasten.
Passen Sie die Tipps auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Erfahrungen an, so steht einem unbeschwerten Sommergenuss nichts im Weg.
