Ein langes, erfülltes Leben führen und dabei gesund und fit im Alter sein? Gesundes Altern ist kein Wunschdenken und kann aktiv begünstigt werden.
Forschungen zeigen, dass manche Menschen gesund und rege im Alter bleiben, weil sie in ihrem Lebenswandel vieles richtig machen. Bestimmte Einflussgrößen lassen uns gesund alt werden.
Wir haben für Sie die 10 wichtigsten Faktoren recherchiert, die eng mit der Gesundheit im Alter verbunden sind. Denn eines ist klar: Es ist nie zu spät, mit einer ausgewogenen Lebensweise zu beginnen und gute Gewohnheiten zu manifestieren, um das Leben in vollen Zügen genießen zu können.
1.Verinnerlichen Sie das Lebensmotto: Du bist, was Du isst!
Eine gesunde Ernährung ist für Menschen jeden Alters wichtig, aber im Alter kann sie besonders helfen, die Gesundheit zu erhalten.
Setzen Sie bewusst auf eine ausgewogene Kost, die Sie an die regionalen und saisonalen Gegebenheiten anpassen. Verzehren Sie beispielsweise insbesondere alte Gemüse- und Obstsorten wie gelbe Karotten, rote Beete, Steckrüben, Pastinaken, Topinambur, Boskoop, Mirabelle von Nancy, Zwetschge und Reneklode.
Diese zeichnen sich nicht nur durch Aroma- und Geschmacksqualität aus, sondern enthalten besonders viele wertvolle Inhaltsstoffe, darunter Vitamine, Mineralien und sekundäre Pflanzenstoffe, die in neuen Züchtungen mittlerweile nahezu verloren gegangen sind.
Kombinieren Sie viel frisches Gemüse mit einem maßvollen Anteil an Vollkornprodukten beziehungsweise glutenfreien Getreidearten wie Hirse, Reis, Buchweizen, Quinoa, Amaranth, Teff oder Sorghum. Vervollständigen Sie Ihren Speiseplan mit magerem Eiweiß und hin und wieder hochwertigem Fleisch aus Rind oder Huhn.
Überprüfen Sie passend dazu Ihren Wasserhaushalt und trinken Sie mindestens 2 Liter täglich.
2. Bleiben Sie körperlich aktiv
Körperliche Aktivität gilt als eine wichtige Komponente für einen gesunden Lebensstil. Sie unterstützt Sie, Ihre körperliche Fitness zu erhalten und chronische Beschwerden zu reduzieren.
So kann körperliche Aktivität helfen, die Knochengesundheit zu erhalten und Stürze zu verhindern. Wenn Sie es nicht bereits tun, beginnen Sie mit regelmäßigen körperlichen Aktivitäten wie täglich ausgedehnten Spaziergängen oder leichten Übungen zu Hause.
Vielleicht ist auch eine Anmeldung in einem Fitnessstudio, Kurs oder Sportverein genau das Richtige für Sie, um Ihren Körper fit zu halten.
3. Achten Sie auf Ihr Gewicht
Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel, was bedeutet, dass wir weniger Kalorien benötigen, um Energie zu verbrauchen. Wenn wir jedoch weiterhin wie in jungen Jahren essen, kann dies zu Gewichtszunahme führen.
Gesund abnehmen im Alter bedeutet in erster Linie auf sein Gewicht zu achten. Ein Grund dafür ist, dass Übergewicht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht und die Entstehung von Diabetes, Schlaganfälle, Arthritis, Krebs begünstigt.
Übergewicht kann darüber hinaus die allgemeine Lebensqualität beeinträchtigen, da übergewichtige Menschen oft Schwierigkeiten haben, körperlich aktiv zu bleiben oder die Aufgaben des täglichen Lebens auszuführen. Achten Sie auf ein gutes Gewichtsmanagement, indem Sie maximal drei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen und die Gesamtkalorienzufuhr im Blick behalten.
Hin und wieder können Sie auch Methoden wie 16:8 anwenden, eine Form des intermittierenden Fastens, bei der Sie 16 Stunden fasten und innerhalb von 8 Stunden Ihre Mahlzeiten einnehmen. 16:8 kurbelt den Stoffwechsel an und unterstützt den Gewichtsverlust, ganz ohne Diät mit Jo-Jo-Effekt.
4. Sorgen Sie für regelmäßige Erholung
Gesundes Altern bezieht sich auch auf regelmäßige Erholung in Form von gutem Schlaf.
Vermeiden Sie zu wenig Schlaf, insbesondere wenn Sie mit zunehmendem Alter womöglich ein geringeres Schlafbedürfnis haben und achten Sie auf ausgewogene Schlafgewohnheiten.
Das bedeutet im Alltag, regelmäßig etwa 8 Stunden pro Nacht zu schlafen. Vermeiden Sie für einen guten Schlaf stimulierende Stoffe wie Koffein vor dem Schlafengehen.
5. Reduzieren Sie Stresssituationen
Stress wirkt sich negativ auf Ihre Gesundheit aus und begünstigt oxidative Vorgänge im Körper, die krank machen. Chronischer Stress beeinträchtigt das Immunsystem sowie die kognitive Funktion.
Machen Sie sich bewusst, was genau in Ihrem Leben Sie stresst und vermeiden Sie diese Situation so oft wie möglich.
Schaffen Sie darüber hinaus einen Gegenpol indem Sie auf gezielte Entspannung setzen und geeignete Techniken wie progressive Muskelentspannung, Tai-Chi, autogenes Training, Massagen und das Hören von beruhigender Musik nutzen.
6. Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Lieben
Soziale Beziehungen im Alter sind ein wertvolles Fundament für körperliches Wohlbefinden.
Im Alter können sie helfen, Isolation und Einsamkeit zu vermeiden, was das Risiko für Depressionen und andere psychische Erkrankungen senkt.
Eine gute Möglichkeit, soziale Beziehungen zu pflegen, ist die Teilnahme an Aktivitäten oder Gruppen, die Interessen oder Hobbys teilen. Auch der Kontakt zu Freunden und Familienmitgliedern hilft uns, soziale Beziehungen aufrechtzuerhalten und zu stärken.
7. Vereinbaren Sie regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen
Gesundes Altern basiert auch auf regelmäßigen Vorsorgeuntersuchungen, um Krankheiten frühzeitig zu erkennen und wenn nötig behandeln zu lassen.
Ein frühzeitiges Eingreifen kann Leben retten oder chronische Probleme verbessern. Nehmen Sie die empfohlenen Vorsorgeuntersuchungen regelmäßig wahr und lassen Sie sich dazu am besten von Ihrem Arzt individuell beraten.
8. Bleiben Sie geistig fit mit Gehirntraining
Gesund und fit im Alter heißt auch geistig aktiv zu bleiben. Gehirntraining unterstützt uns dabei, das Gedächtnis zu erhalten, die kognitive Funktion zu aktivieren und das Risiko für Demenz deutlich zu senken.
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Tun Sie, was Ihnen Spaß macht, lesen Sie viel, lösen Sie Rätsel, spielen Sie Lernspiele am PC oder besuchen Sie Sprachkurse.
9. Verzichten Sie auf Zigaretten
Rauchen ist eine der führenden Ursachen für viele chronische Erkrankungen, wie z.B. Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Atemwegserkrankungen. Rauchen kann auch das Altern beschleunigen und das Risiko für Falten, graue Haare und andere sichtbare Altersanzeichen erhöhen. So schwer es vielleicht auch fällt: Gesundes Altern lässt sich umsetzen, indem Sie das Rauchen aufgeben.
10. Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum
Übermäßiger Alkoholkonsum kann viele negative Auswirkungen wie beispielsweise Leberschäden oder die Beeinträchtigung geistiger Fähigkeiten mit sich bringen.
Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum auf ein moderates Niveau und trinken Sie hin und wieder ein gutes Glas Bier oder Rotwein, um gesund und rege im Alter zu bleiben, ohne auf Genuss verzichten zu müssen.
Fazit: Gesund alt werden und das Wohlbefinden steigern!
Rund um das Thema gesundes Altern gibt es kein Patentrezept. Jeder von uns ist einzigartig und bringt verschiedene Bedürfnisse und genetische Voraussetzungen mit.
Es existieren jedoch diverse Faktoren, um gesund alt zu werden und die Zufriedenheit zu steigern. Unternehmen Sie passend dazu die richtigen Schritte und entwickeln Sie eine positive Grundeinstellung zum Alter.
Durch eine Kombination aus gesunder Ernährung, körperlicher Aktivität, gesund abnehmen im Alter, gutem Schlaf, Stressbewältigung, sozialen Beziehungen, regelmäßigen Vorsorgeuntersuchungen, Gehirntraining aber auch dem Rauchverzicht oder dem maßvollen Alkoholkonsum tragen dazu bei, dass Körper und Geist in Topform bleiben und Sie ein langes, erfülltes Leben führen.
