Die meisten Wege erledigen wir heute per Auto oder mit den öffentlichen Verkehrsmitteln. Auf Arbeit sitzen wir häufig den ganzen Tag. Anscheinend bequem doch …
Ein Teufelskreis, denn leider kommt die körperliche nötige Aktivierung dabei viel zu kurz. Bei vielen Menschen beginnt ein ganz schleichender Prozess, der zum Beispiel von Rückenschmerzen, Übergewicht oder ständiger Müdigkeit begleitet wird.
Ganz gleich welches Alter, die Bewegung an der frischen Luft tut uns allen sehr gut. Spazieren gehen einmal am Tag sorgt dabei für körperliches und geistiges Wohlbefinden. In unserem heutigen Artikel lesen Sie, warum ein täglicher Spaziergang besonders gut für unsere Gesundheit ist. Kennen Sie schon diese zehn Vorteile des Spazierens?
Vorteil 1: Unser gesamter Bewegungsapparat bleib fit!
Unsere heutigen Lebensgewohnheiten mit ständigen Sitzen und der Fortbewegung per Auto, lassen unseren Bewegungsapparat verkümmern. Nicht selten kommt es zu einer Verkürzung von Muskulatur und Sehnen und wir werden anfällig für Rückenschmerzen, Verletzungen oder auch Entzündungen der Gelenke. Eine Tour täglich sorgt dafür, dass unser kompletter Körper in Bewegung bleibt und Wirbelsäue, Muskeln sowie Gelenke den nötigen Ausgleich erhalten. Dabei kommt es nicht auf Schnelligkeit an. Bereits das moderates Spazieren jeden Tag hält unseren Organismus fit.
Vorteil 2: Sie bauen Stress ab!
Spazieren gehen fördert nicht nur die allgemeine Bewegung, sondern sorgt auch für eine durchgängige Durchblutung. Die Bewegung an der frischen Luft lässt den Blutdruck natürlich sinken und reduziert unser Stress-Level.
Generell können Sie nach einem Spaziergang beobachten, wie sie sich hinterher im Körper und Geist frisch fühlen und voller Tatendrang für neue Aufgaben sind. Sie haben im wahrsten Sinne des Wortes „den Kopf frei bekommen“ und sich mit einem niedrigeren Stresslevel neuen Herausforderungen widmen.
Vorteil 3: Sie fördern einen gesunden Schlaf!
Spazieren gehen einmal am Tag versorgt unseren Körper mit neuem Sauerstoff, regt die Durchblutung an und ist eine Wohltat für das gesamte Herz-Kreislauf-System. Doch ein täglicher Ausflug zu Fuss kann noch viel mehr. Wussten Sie, dass er einen gesunden Schlaf natürlich unterstützen und sogar bei Einschlafproblemen helfen kann?
Treiben Sie in den Abendstunden vor dem Schlafengehen keinen Sport mehr, denn dieser regt den Blutkreislauf und Hormonhaushalt zu stark an. Besser ist mindestens 20 Minuten Spazieren gehen, um den Körper noch einmal so zu aktivieren, dass er anschließend nach der kleinen Anstrengung mit der Ausschüttung des Botenstoffs Melatonin für Ruhe und ein schnelles Einschlafen sorgt. Sie werden schnell bemerken, dass ein Spaziergang am Abend dauerhaft einen guten Schlaf fördert und Sie ausgeruht ans Werk gehen können.
Vorteil 4: Halten Sie Ihr Normalgewicht!
Aufgrund einer einseitigen Ernährung und schlechten Lebensgewohnheiten mit mangelnder Bewegung kommt es schnell zu überflüssigen Pfunden. Neben Übergewicht können aber auch Erkrankungen des Stoffwechsels die Konsequenzen sein. Durch den täglichen Spaziergang verbrennen Sie schonend Energie und regen ihr Verdauungssystem an. Spazieren gehen kann so ganz natürlich dazu beitragen, dass Sie Ihr normales Gewicht halten und sich in ihrem Körper rund um wohl fühlen – egal in welchem Alter.
Vorteil 5: Senken Sie ganz natürlich Ihren Blutzucker!
Verschiedene Studien haben gezeigt, dass bereits 1000 Schritte jeden Tag mehr unseren Blutzuckerspiegel senken können. Spazieren gehen einmal am Tag reduziert so auch indirekt Ihr Risiko an Diabetes zu erkranken. Denn durch die Bewegung verringert sich den Studien zufolge die Gefahr einer Diabetes mellitus Erkrankung.
Vorteil 6: Steigern Sie Ihr Leistungsvermögen!
Eine Tour an der frischen Luft sorgt aufgrund der Bewegung für eine erhöhte Sauerstoffzufuhr im Gehirn. Bei der Bewegung an der frischen Luft kann Ihr Hirn bis zu 30 % leistungsfähiger werden. Zurück am Arbeitsplatz steigern sie so ihre Lern und Leistungsbereitschaft.
Nutzen Sie einen Spaziergang am Mittag, um ein Leistungstief zu überwinden. Müdigkeit und Stress werden durch die frische Luft reduziert und die zweite Tageshälfte der Arbeit geht leichter von der Hand.
Vorteil 7: Reduzieren Sie die Gefahr von Demenz!
Gerade ältere Menschen die regelmäßig Spazieren, können Studien zufolge ihr Demenzrisiko um bis zu 50 Prozent verringern, beziehungsweise den Fortschritt der Demenz verlangsamen. Bereits das Spazieren gehen über eine Strecke von 8 km wöchentlich, kann sich demnach positiv auf ihr Gedächtnis auswirken.
Vorteil 8: Schützen Sie sich vor Depressionen!
Ein täglicher Spaziergang trägt in vielerlei Hinsicht zu Ihrem Wohlbefinden bei. Untersuchungen mit Probanden, die an Depressionen leiden zeigten, dass Spaziergänge nicht nur motivieren, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden bei Depressionen steigern. Eine tragende Rolle könnte dabei dem Sonnenvitamin D zukommen. Denn unser Körper produziert unter dem Einfluss von Sonnenlicht Vitamin D. Neuen Studien zufolge kann ein optimaler Vitamin D Spiegel in unserem Körper Depressionen verhindern oder abmildern.
Vorteil 9: Stärken Sie Ihre Knochen und Gelenke!
Insbesondere Menschen, die zum Beispiel an Arthrose oder Arthritis leiden, unterliegen häufig dem Irrglauben, dass sie aufgrund ihrer Probleme mit den Gelenken nicht Spazieren gehen können.
Das ist jedoch falsch. Regelmäßige Bewegung fördert auf Dauer Knochen und Gelenke. Gerade Patienten die unter Arthritis leiden, können durch Spazierengehen einmal am Tag ihre Schmerzen deutlich vermindern.
Vorteil 10: Sie tun rundum etwas für Ihre Gesundheit und schonen Ihren Geldbeutel!
Hohe Kosten für den Besuch im Fitnessstudio oder das aufwendige Sporthobby entfallen. Denn der tägliche Spaziergang unterstützt Ihre gesamte Gesundheit und dabei kostet er absolut nichts.
Sie können hin und wieder auch Ihr Auto stehen lassen und anstelle von öffentlichen Verkehrsmitteln einfach mal zu Fuß die Schritte zum Supermarkt oder zur Arbeit machen. Auch an dieser Stelle schonen Sie Ihren Geldbeutel sowie die Umwelt und tun Ihrem Körper und Geist etwas Gutes.
Unser Fazit zum Spazierengehen einmal am Tag
Kleiner Aufwand – große Wirkung: Gehen Sie regelmäßig spazieren! Es genügen bereits 20 Minuten Spazierengehen einmal am Tag, um Ihr Wohlbefinden nachhaltig zu steigern. Ihre körperliche und geistige Gesundheit wird mit Spaziergängen gefördert und Sie können bald schon die Veränderungen in Ihrem Leben verspüren.
Werden Sie selbst aktiv und gönnen Sie sich mehr Bewegung. Erkunden Sie Ihre Umgebung, entdecken Sie neue Wald- und Wanderwege und nutzen Sie dabei, ganz nebenbei und ohne großen Aufwand, alle Vorteile vom täglichen Spazieren gehen.
Setzen Sie sich zunächst kleine Etappenziele und tasten Sie sich nach und nach an tägliche Spaziergänge heran. So können Sie Ihre Fitness jeden Tag etwas mehr steigern und dabei die Natur genießen.
