Bei Plantarfasziitis handelt es sich um eine schmerzhafte Erkrankung des Fußes. Diese wird durch eine Entzündung der Plantarfaszie, einem dicken Band, das sich von der Ferse bis zu den Zehen erstreckt und für die Stabilität des Fußes zuständig ist, ausgelöst. Plantarfasziitis Symptome können sich in Form von Schmerzen und Steifheit in der Ferse oder am Fußgewölbe, besonders nach längerem Stehen oder Gehen, äußern.
Wir gehen heute der Frage: Was hilft bei Plantarfasziitis? auf den Grund und haben Ihnen wertvolle Tipps und Plantarfasziitis Hausmittel auf einen Blick zusammengestellt, die Ihnen bei einer erfolgreichen Plantarfasziitis Behandlung helfen. Erfahren Sie in diesem Zusammenhang, welche Rolle das Plantarfaszie dehnen bei Fersenschmerzen spielt und welche Übungen Sie zu Hause durchführen können.
Tipp 1: Schonen Sie den Fuß bei Plantarfasziitis
Bei einer Plantarfasziitis Entzündung oberstes Gebot ist das Schonen des betroffenen Fußes. Eine weitere Überbelastung des Faszienstreifens führt unter Umständen dazu, dass sich die Beschwerden noch deutlich verschlimmern.
Indem Sie die Füße hochlegen und bewusst für Entlastung sorgen, kann sich der entzündete Bereich erholen und schneller ausheilen.
Um die Schmerzen zu lindern und aktiv die Heilung zu unterstützen, sollten Sie den Fuß aber nicht nur Schonen, sondern auch unsere weiteren Tipps beherzigen.
Tipp 2: Tragen Sie das passende Schuhwerk und Einlagen
Die Entstehung von Plantarfasziitis wird durch das Tragen von unpassenden Schuhen begünstigt. Achten Sie darauf, ausschließlich Schuhwerk zu tragen, das eine gute Unterstützung des Fußgewölbes und ausreichend Platz für die Zehen bietet.
Darüber hinaus ist die Verwendung von speziellen Einlagen empfehlenswert, die den Druck auf die Plantarfaszie reduzieren.
Achten Sie außerdem darauf, Schuhe und Einlagen regelmäßig zu wechseln, um eine Überbeanspruchung zu vermeiden.
Tipp 3: Führen Sie gezielte Plantarfasziitis Übungen zur Dehnung durch
Ausgewählte Plantarfasziitis Übungen helfen Ihnen dabei, die Plantarfaszie zu dehnen und die Schmerzen deutlich zu verringern.
Die Plantarfaszie dehnen können Sie beispielsweise, indem Sie Ihre Zehen in Richtung Knie ziehen. Die einfache Übung lässt sich in den Alltag integrieren und sollte mehrmals täglich durchgeführt werden, um die Plantarfasziitis Symptome zu lindern.
Eine weitere Übung lässt sich am besten mit einer Faszienrolle durchführen.
Legen Sie dazu eine Faszienrolle auf den Boden und setzen Sie Ihren betroffenen Fuß darauf. Rollen Sie den Fuß langsam vor und zurück, um die Faszien zu dehnen.
Ebenfalls hilfreich ist das Zehen- und Wadenheben. Stehen Sie mit dem Ballen auf einer Stufe und senken Sie Ihre Ferse langsam ab, bis Sie eine Dehnung in der Wadenmuskulatur spüren. Heben Sie dann die Ferse wieder an, um die Wadenmuskulatur zu stärken und eine Dehnung der Ferse zu erzielen.
Eine weitere Übung ist die sogenannte Handtuch-Dehnung. Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie ein Handtuch um den Ballen Ihres betroffenen Fußes. Ziehen Sie das Handtuch langsam in Ihre Richtung.
Des Weiteren können Kniebeuge in Verbindung mit Fersenheben bei Fersenschmerzen helfen. Machen Sie dazu eine Kniebeuge und heben Sie gleichzeitig Ihre Fersen an. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie dann Ihre Fersen wieder ab.
Zusätzlich ist das Zehenstrecken empfehlenswert. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie Ihre Zehen nach vorne. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und wiederholen Sie die Übung mehrmals.
Tipp 4: Tapen Sie den Fuß
Das Tapen des Fußes ist hilfreich, um die Plantarfaszie zu unterstützen und den Druck abzumildern. Dafür gibt es spezielle Taping-Techniken, die Sie sich von einem Physiotherapeuten oder einem Arzt zeigen lassen können. Das Plantarfasziitis Tapen lässt sich mit ein wenig Übung auch selbst zu Hause durchführen.
Reinigen Sie zunächst den betroffenen Bereich gründlich und trocknen Sie ihn ab.
Starten Sie am oberen Rand des Fußes und kleben Sie einen Streifen Kinesiologie-Tape um den Fuß herum, bis Sie den unteren Rand des Fußes erreicht haben.
Achten Sie darauf, dass das Tape festsitzt, aber nicht zu eng. Kleben Sie einen zweiten Streifen des Tapes in einer diagonalen Linie von der Außenseite des Fußes zur Innenseite des Fußes.
Bringen Sie einen dritten Streifen des Tapes in einer diagonalen Linie von der Innenseite des Fußes zur Außenseite des Fußes an und stellen Sie sicher, dass das Tape sitzt, ohne abzuschnüren.
Wiederholen Sie die Taping-Schritte, bis Sie den gesamten Fuß mit Tape abgedeckt haben. Zum Abschluss kleben Sie noch einen Streifen Kinesiologie-Tape horizontal über die vorherigen diagonalen Streifen. Dieses Vorgehen hilft, das bereits befestigte Tape zu stabilisieren und die Unterstützung der Faszien zu gewährleisten.
Tipp 5: Gehen Sie moderat Spazieren
Ein achtsames Plantarfasziitis Spazieren fördert die Durchblutung im Fuß und somit die anschließende Heilung. Wichtig ist dabei jedoch, dass Sie langsam und sehr vorsichtig gehen, um eine Überbeanspruchung des Fußes zu vermeiden.
Durch das Spazierengehen dehnen sich Muskulatur und Faszien im Fußbereich, was dazu beiträgt, dass sich die Flexibilität des Fußes erhöht und eine mögliche Steifheit verschwindet.
Im Vergleich zu hochintensiven Aktivitäten wie Joggen oder Springen belastet das Spazierengehen den Fußbereich weniger stark und unterstützt eine behutsame Rückkehr in den Alltag.
Tipp 6: Wenden Sie das Plantarfasziitis Hausmittel Moor an
Einer Plantarfasziitis Entzündung wirken Sie mit Naturmoor entgegen. Moor kann als Hausmittel zur Kühlung angewendet werden.
Legen Sie dazu das Moorkissen für mindestens eine Stunde in den Kühlschrank und anschließend auf die betroffene Stelle am Fuß. Entspannen Sie sich mit hochgelegten Füßen.
Die natürliche Kältetherapie reduziert Entzündungen und lindert Schmerzen besonders schonend und kann bei Bedarf jederzeit wiederholt werden.
Tipp 7: Achten Sie auf Ihr Körpergewicht
Übergewicht erhöht den Druck auf die Füße und kann dadurch die Symptome von Plantarfasziitis verstärken.
Durch eine gezielte Gewichtsreduktion lässt der Druck auf die Füße nach und die körperlichen Einschränkungen verschwinden.
Gehen Sie die Gewichtsreduktion langsam und sorgfältig an. Setzen Sie dabei auf eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und einen gesunden Lebensstil.
Wenn Sie übergewichtig sind und unter Plantarfasziitis leiden, ist es empfehlenswert, mit einem Arzt oder einem Ernährungsexperten zu sprechen. Gemeinsam können Sie eine geeignete Gewichtsreduktionsstrategie umsetzen, die auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Ihre Beschwerden abgestimmt ist.
Fazit: So unterstützen Sie die Plantarfasziitis Behandlung!
Neben klassischen Medikamenten oder Physiotherapie gegen die Schmerzen bei Plantarfasziitis gibt es eine Reihe von wertvollen Tipps, die einer Entzündung im Fuß entgegenwirken.
Dazu gehören neben dem Schonen des Fußes und geeignetem Schuhwerk unter anderem kühlende Moorpackungen, die natürlich die Entzündung hemmen, aber auch das Plantarfasziitis Tapen und das moderate Plantarfasziitis Spazieren.
Ziel ist es, Druck vom Fuß zu nehmen, die Regeneration zu fördern und systematisch Muskulatur und Bänder zu dehnen und zu kräftigen.
