Unsere Augen sind heute mehr denn je, beispielsweise aufgrund von künstlichem Licht, dem ständigen Umgang mit TV, PC und Smartphone Bildschirmen, Umwelteinflüssen und vielen weiteren Faktoren beansprucht.
Dadurch kommt es zu Erschöpfungserscheinungen und Begleitsymptomen wie Trockenheit, erhöhter Lichtempfindlichkeit oder auch Kopfschmerzen. Aber wie lassen sich müde Augen vermeiden?
In unserem Artikel finden Sie heute 7 praktische Hinweise, um müde Augen bekämpfen zu können. Augen auf! Widmen Sie Ihren Augen die nötige Aufmerksamkeit und sorgen Sie auch nach einem anstrengenden Arbeitstag dafür, dass Ihre Augen munter bleiben. Beherzigen Sie die folgenden Tipps und pflegen Sie Ihre wertvollen Sinnesorgane.
Tipp 1: Schlafen Sie genug
Bei der Frage danach: Was kann man gegen müde Augen tun? ist eine der wichtigsten Antworten: Gönnen Sie Ihnen ausreichend Ruhe! Haben Sie gewusst, dass ein Erwachsener im Durchschnitt etwa 7 – 8 Stunden nächtlichen Schlaf benötigt? Nur so kann er sich vollständig regenerieren und neue Kräfte sammeln. Leider erreichen in unserer schnelllebigen und leistungsorientierten Gesellschaft immer weniger Menschen dieses Ziel.
Ein Teufelskreis, denn leiden Ihre Augen unter Schlafmangel, können Sie auf Dauer kaum müde Augen vermeiden. An dieser Stelle sollten Sie aktiv werden und fürsorglich mit sich selbst umgehen. Prüfen Sie Ihr Schlafverhalten und achten Sie darauf, rechtzeitig ins Bett zu gehen.
Kontrollieren Sie darüber hinaus die Schlafqualität, indem Sie alle Lichtquellen aus dem Schlafzimmer verbannen und Ihren Augen die benötigte Dunkelheit während des Schlafes ermöglichen.
So starten Sie am nächsten Morgen ausgeruht in den Tag und Ihre Augen verfügen über deutlich mehr Leistungsfähigkeit auch in strapazierenden Zeiten, die ihnen im Alltag viel abverlangen.
Tipp 2: Verwöhnen Sie Ihre Augen mit Feuchtigkeit
Ihr Augapfel besteht zu einem großen Teil aus Wasser. Leiden Sie unter müden Augen, sind diese häufig von einem Trockenheitsgefühl begleitet, das sehr unangenehm sein kann und den Erschöpfungszustand noch verstärkt.
Aus diesem Grund ist Feuchtigkeit das A und O, um müde Augen bekämpfen zu können und hellwach durch den Tag zu gehen.
Eine Möglichkeit besteht darin, ausreichend Wasser zu trinken und dem Körper so von innen heraus genügend Flüssigkeit zuzuführen. Wichtig dabei ist, dass Sie das Wasser gleichmäßig über den Tag verteilt zu sich nehmen und regelmäßig kleinere Mengen davon konsumieren.
Darüber hinaus können Augentropfen mit Hyaluron und anderen feuchtigkeitsspendenden Inhaltsstoffen den Augapfel langfristig mit Feuchtigkeit versorgen und so müde Augen vermeiden. Lassen Sie sich dazu am besten von Ihrem Augenarzt oder dem Apotheker Ihres Vertrauens beraten.
Tipp 3: Achten Sie auf die richtige Beleuchtung
Die meisten Menschen arbeiten heutzutage viele Stunden am Tag unter künstlichem Lichteinfluss. Eine zu intensive, aber auch schlechte Beleuchtung kann zur Überanstrengung der Augen führen und so die Müdigkeit fördern.
Achten Sie insbesondere am Arbeitsplatz darauf, dass das Licht optimal ist und selbst an dunklen Tagen ausreichend Tageslicht bietet.
Dies wird unter anderem durch einen Arbeitsplatz am Fenster oder geeignete Tageslichtlampen realisiert, die das ganze Lichtspektrum bieten.
Achten Sie darüber hinaus darauf, dass so wenig wie möglich Blaulicht auf die Augen trifft, denn dies sorgt für eine schnellere Ermüdung.
Tipp 4: Arbeiten Sie nach der 20-20-20-Regel
Müde Augen vermeiden Sie auch, indem Sie auf die sogenannte 20-20-20-Regel setzen.
Um einer Ermüdung der Augenmuskulatur vorzubeugen, arbeiten Sie hier für 20 Minuten beispielsweise am PC und richten Ihren Blick weg vom Bildschirm in die Ferne.
Dort fokussieren Sie für etwa 20 Sekunden ein Objekt in rund 20 Fuß, beziehungsweise 7 Meter Entfernung. Mit diesem Training optimieren Sie die Augenmuskulatur und beugen einer Überlastung vor.
Darüber hinaus kann es für eine optimale Versorgung mit Tränenflüssigkeit sinnvoll sein, regelmäßig aufzuschauen und bewusst zu blinzeln.
Tipp 5: Verbringen Sie weniger Zeit an Bildschirmen
Selbst wenn sie nicht einem klassischen Bürojob nachgehen, verbringen die meisten Menschen viel Zeit an ihren Smartphones, Tablets oder Computern und Fernsehbildschirmen. Dabei kommt es zu einer starken Belastung der Augen, die oft unterschätzt wird.
Gehen Sie bewusst mit Bildschirmzeiten um und überprüfen Sie einmal, wie viel Zeit Sie täglich an den unterschiedlichen digitalen Geräten verbringen.
Auch an dieser Stelle besteht die Möglichkeit Ihren Augen bewusst eine Auszeit zu gönnen, wenn Sie nicht nur alle 20 Minuten eine kurze Bildschirmpause machen, sondern tagsüber auch immer wieder den Bildschirm ausschalten und insbesondere vor dem Schlafengehen gänzlich darauf verzichten.
So bieten sie Ihren Augen die Möglichkeit, sich zu erholen und vermeiden Erschöpfungszustände und Begleitsymptome wie trockene Augen oder ein Fremdkörpergefühl.
Tipp 6: Beruhigen Sie Ihre müden Augen mit Schwarzem Tee
Ein einfaches und doch höchst effizientes Hausmittel, um müde Augen vermeiden zu können, sind Teebeutel mit Schwarzem Tee. Doch wie lassen sich diese praktisch anwenden?
Überbrühen Sie dazu einfach zwei Teebeutel mit kochendem Wasser und lassen Sie diese anschließend kurz ziehen.
Drücken Sie die Beutel aus und legen Sie diese für einen kurzen Augenblick in den Kühlschrank oder das Gefrierfach. Anschließend können Sie die Beutel für rund 30 Minuten auf die geschlossenen Augenlider legen und dabei entspannen.
Danach werden sich Ihre Augen deutlich erholter anfühlen, denn die im Schwarzen Tee enthaltenen Gerbstoffe wirken abschwellend und vitalisierend. Ganz nebenbei verschwinden so auch Tränensäcke und schwarze Augenringe und Ihre Augen sehen deutlich frischer und wacher aus.
Tipp 7: Prüfen Sie die Qualität der Raumluft
Die Ursache für müde Augen kann auch in einer schlechten Qualität der Raumluft zu finden sein. Müde Augen vermeiden können Sie hier, indem Sie regelmäßig für Stoßlüftung sorgen und einen Luftbefeuchter im Zimmer aufbauen.
Mit diesem Vorgehen vermeiden Sie es insbesondere in der kalten Jahreszeit bei trockener Heizungsluft, dass die Luft im Raum Ihre Augen austrocknet und Sie müde werden lässt.
Darüber hinaus sollten Sie sicherstellen, dass weder Schadstoffe noch Zugluft oder der Einfluss der Klimaanlage Ihre Augen strapazieren und diese übermäßig reizen können.
Auf den Punkt gebracht: Was kann man gegen müde Augen tun?
Gehen Sie besonders sorgsam mit Ihren Augen um. Anhand unserer 7 Tipps gelingt es Ihnen, Ihre müden Augen zu revitalisieren.
Entscheidend dabei ist es, dass Sie Ihnen ausreichend Schlaf und Pausen gönnen, sie von innen und außen mit Feuchtigkeit versorgen, unter guten Lichtverhältnissen arbeiten, auf die 20-20-20 Regel setzen, aber auch die Bildschirmzeiten verkürzen.
Hausmittel wie Schwarzer Tee sowie eine optimale Raumluft reduzieren darüber hinaus Müdigkeitserscheinungen und sorgen für strahlend schöne Augen, die bis in die Abendstunden aufmerksam und wach bleiben.
