In den letzten Jahren ist das Sonnenbad aufgrund der Belastung der Haut mit UV-Strahlung in Verruf geraten. Dabei ist es durchaus gesund ein Sonnenbad zu genießen, wenn dabei ein paar Dinge beachtet werden.
Wir widmen uns heute den angenehmen Seiten des Sommers und beantworten nicht nur Fragestellungen wie beispielsweise: Wie lange darf man in der Sonne baden? oder Wie lässt sich ein Sonnenbrand vermeiden? sondern gehen auch auf die gesundheitlichen Vorteile ein.
Genießen Sie gemeinsam mit uns die Sonnenstrahlen mit gutem Gewissen beim sicher Sonnenbaden.
1. Sorgen Sie für gute Laune
Ist Ihnen schon aufgefallen, dass Sonnenstrahlen Ihre Laune besser machen? Aber wie kann das sein?
Ein Sonnenbad unterstützt die körpereigene Ausschüttung von Hormonen. Dazu gehört unter anderem Serotonin, das auch als Glückshormon bekannt ist. Darüber hinaus produziert unser Körper Dopamin, das nicht nur unsere Konzentration fördert, sondern auch die Motivation.
Zusätzlich ist Noradrenalin am Prozess beteiligt, dass die Aufmerksamkeit unterstützt. Ein wichtiger Hormoncocktail, der insgesamt dafür sorgt, dass wir uns besser und energiegeladen fühlen.
Dabei sollten Sie jedoch niemals einen Sonnenbrand riskieren. Um dies sicherzustellen gilt es zu klären: Wie lange darf man in der Sonne baden, ohne dabei einen Sonnenbrand und Hautschäden zu riskieren? Mitteleuropäer gehören dem Hauttyp 1 und 2 an und verfügen dabei über einen maximalen hauteigenen Schutz vor Sonnenstrahlen von 15 Minuten. Mediterrane Hauttypen von 3 und 4 können hingegen bis zu 40 Minuten ohne Sonnenbrand in der Sonne bleiben.
Sonnenbrand vermeiden können alle Hauttypen, indem Sie den passenden Sonnenschutz auftragen. Dieser verlängert beispielsweise bei einem hellen Hauttyp mit einem Lichtschutzfaktor von 20 einen möglichen Aufenthalt in der Sonne um 300 Minuten (15 min x 20).
2. Fühlen Sie sich ausgeruht
Unser Organismus braucht Licht, um im Gleichgewicht zu bleiben. Ein Sonnenbad sorgt hier dafür das unsere Zirbeldrüse die Produktion des Schlafhormons Melatonin reduziert. Ideale Voraussetzungen, um wach und ausgeruht durch den Tag zu gehen.
Sobald das Sonnenlicht am Abend schwindet, kann die Zirbeldrüse erneut Melatonin produzieren und fördert so einen gesunden Schlaf und einen guten Start in den neuen Tag. Ein toller Effekt, den Sie nicht nur im Urlaub genießen können, sondern beispielsweise auch bei einem Spaziergang im Sonnenschein in Ihrer Mittagspause.
3. Fördern Sie die körpereigene Vitamin D Produktion
Haben Sie gewusst, dass ein Großteil des von unserem Körper selbst hergestellten Vitamin D über die Haut gebildet wird? Um dies zu ermöglichen, braucht er jedoch Sonnenstrahlung.
Bereits wenige Minuten Sonnenbad können die Vitamin D Bildung optimal anregen. Empfehlenswert ist es dazu im Hochsommer die Vor- oder Nachmittagssonne zu nutzen, da diese weniger Haut schädigend ist und dennoch eine natürliche Vitamin D Produktion sicherstellt. In der kühleren Jahreszeit hingegen kann ein Sonnenbad in der Mittagssonne sinnvoll sein, um die Vitamin D Speicher aufzufüllen.
4. Stärken Sie Ihre Knochen
Sie haben richtig gelesen! Mit einem Sonnenbad können Sie indirekt Ihre Knochen stärken. Möglich wird dies ebenfalls über Vitamin D, dass im Körper notwendig ist, um ausreichend Kalzium aufzunehmen.
Kalzium gilt als eines der wichtigsten Mineralstoffe in unserem Körper. Es spielt eine besondere Rolle für die Festigkeit unserer Knochen (Knochendichte) aber auch der Zähne. Interessanter Fakt dabei ist, dass uns Knochensystem der größte Kalziumspeicher in unserem gesamten Organismus ist.
Bereits 5-10 Minuten intensives Sonnenlicht am Tag können so aktiv zum Knochenschutz beitragen.
5. Kurbeln Sie Ihr Immunsystem an
Gesund ist ein Sonnenbad nicht nur im Hinblick auf die Anregung der Produktion von Vitamin D oder Hormonen. Sonnenlicht besitzt darüber hinaus einen eigenständigen Einfluss auf unser Immunsystem.
Der blaue Bestandteil des Sonnenlichts verursacht in unseren Hautimmunzellen einen kleinen Alarm, der im positiven Sinn dafür sorgt, dass unser Immunsystem stabilisiert wird.
Darüber hinaus aktiviert UVB-Strahlung ausgewählte weiße Blutkörperchen, die unseren Körper vor Viren und Bakterien schützen. So können wir bis zu einem gewissen Grad sicher Sonnenbaden, insbesondere dann, wenn sich unsere Haut nach mehreren Tagen Sonnenlicht ihren Eigenschutz bereits aufgebaut hat.
6. Verbessern Sie den körpereigenen UV-Schutz
Wir sind besser vor UV-Strahlung geschützt, als gemeinhin angenommen, denn unsere Haut verfügt über eigene Mechanismen, um uns davor ganz natürlich zu bewahren.
Neben einer Verdickung der Haut durch die UVB Strahlen kommen dazu sogenannte Pigmentzellen unter der Hornhaut zum Einsatz, die den Hautfarbstoff Melanin produzieren.
Diese zeigen sich optisch durch die Bräunung der Haut. Durch die Hautbräunung werden tiefer liegende Hautschichten und die DNA der Zellkerne vor Schäden geschützt.
7. Senken Sie natürlich den Cholesterinspiegel
Ebenfalls erstaunlich ist die wissenschaftliche Erkenntnis, dass Sonnenlicht dazu beiträgt den Cholesterinspiegel zu senken.
Möglich wird dies da unsere Blutfette durch ein Sonnenbad in Vitamin D umgewandelt werden.
Dieser Vorgang kann aktuellen Studien zufolge möglicherweise sogar das Risiko reduzieren an bestimmten Krebsarten wie Darm- oder Brustkrebs zu erkranken.
8. Schützen Sie Ihr Herz-Kreislauf-System
Im Zusammenhang mit der cholesterinsenkenden Wirkung hat ein Sonnenbad auch positive Effekte auf das gesamte Herz-Kreislauf-System. Sonnenlicht senkt den Blutdruck und trägt somit ganz natürlich zu unserer Gesundheit bei.
Kritiker könnten unter diesem Blickwinkel zwar das Hautkrebsrisiko durch Sonneneinstrahlung anführen, dass durch Sonnenlicht steigt. Jedoch führen Herz-Kreislauf-Erkrankungen in unserer Gesellschaft rund 80-fach häufiger zum Tod als Hautkrebs.
Aus diesem Grund ist ein gesundes Mittelmaß wahrscheinlich der beste Weg, um die positiven Aspekte eines Sonnenbads optimal zu nutzen.
Schützen Sie Ihre Haut bei hoher Sonneneinstrahlung mit Sonnencreme und geeigneter Kleidung, um einen Sonnenbrand zu vermeiden. Lassen Sie aber den Kontakt Ihrer Haut mit Sonnenlicht zu, um alle positiven Eigenschaften für Ihren Körper nutzen zu können. Wie so oft gilt auch hier, die Intensität und Menge macht das Gift.
Fazit: Genießen Sie ein entspanntes Sonnenbad!
Machen Sie das Bad in der Sonne zu einem Ritual. Sonnenlicht bringt eine Reihe von Vorzügen mit sich, die wir Ihnen in diesem Beitrag kompakt zusammengefasst haben.
Regelmäßiges Sonnenbaden wirkt sich nicht nur auf unsere Stimmung aus, sondern hat Effekte auf unseren Hormonhaushalt, unser Immunsystem, den Knochenbau sowie das Herz-Kreislauf-System.
Entscheidend dabei ist, dass Sie sicher Sonnenbaden. Dazu gehört es beispielsweise auch dass Sie im Vorfeld prüfen, ob Ihre Haut in den letzten Tagen schon Sonnenlicht hatte und bereits eigene Schutzmechanismen ausbilden konnte oder ob Sie auf einen höheren Lichtschutzfaktor setzen, um einen Sonnenbrand zu vermeiden.
