Unsere Gelenke dienen uns als bewegliche Verbindungsstellen im Körper, die es uns ermöglichen, uns frei zu bewegen. Wie wichtig Sie sind, bemerken wir oft erst dann, wenn wir unter Verletzungen oder Verschleißerscheinungen leiden und in unserer Bewegungsfreiheit eingeschränkt sind.
Umso entscheidender ist es, den Gelenkschutz im Alltag einzubinden und bewusst die Gelenkgesundheit zu fördern.
In unserem Blogbeitrag widmen wir uns heute der Gelenkstärkung und beschreiben Ihnen, mit welchen Strategien Sie die Gelenkbelastung reduzieren und Gelenkentzündungen vermeiden können. Lesen Sie mehr über die Möglichkeiten, wie Sie eine Gelenktherapie proaktiv selbst unterstützen und im Alltag einem fortschreitenden Gelenkverschleiß entgegenwirken.
1. Achten Sie auf ein gesundes Körpergewicht
Schenken Sie Ihrem Körpergewicht besondere Aufmerksamkeit, wenn es um den Schutz Ihrer Gelenke geht.
Übergewicht kann erhebliche Auswirkungen auf Ihre Gelenke haben, insbesondere auf die Hüft- und Kniegelenke. Diese Gelenke tragen eine beträchtliche Last und werden durch zusätzliches Körpergewicht übermäßig beansprucht, was zu einem vorzeitigen Verschleiß und Schmerzen führen kann.
Der erste Schritt besteht darin, Ihr aktuelles Gewicht zu überprüfen und wenn nötig Maßnahmen zu ergreifen, um es zu reduzieren. Achten Sie dabei unbedingt auf eine moderate Gewichtsabnahme in einem gesunden Tempo. Stellen Sie sicher, dass Sie dabei auf Sport und eine ausgewogene Ernährung setzen.
Vermeiden Sie Crashdiäten oder extreme Gewichtsabnahme-Methoden. Diese können dem Körper wichtige Nährstoffe entziehen und im schlimmsten Fall Entzündungen fördern, was das genaue Gegenteil von dem ist, was Sie für den Gelenkschutz erreichen möchten.
Stellen Sie stattdessen Ihre Ernährungsgewohnheiten langfristig um und integrieren Sie körperliche Aktivitäten, die den Stoffwechsel Ihres Körpers anregen. Dies beginnt schon bei kleinen Dingen wie dem Nutzen der Treppe, anstelle des Fahrstuhls oder dem Weg zur Arbeit, zu Fuß oder mit dem Rad, anstatt mit dem Auto.
2. Fördern Sie mit einer ausgewogenen Ernährung die Gelenkgesundheit
Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle in der Gelenkgesundheit. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D, Kalzium und Antioxidantien sind, stärken Ihre Gelenke und können eine Gelenkentzündung vermeiden.
Entzündungshemmende Lebensmittel wie Beeren, Fisch und Nüsse gehören zu einer ausgewogenen Ernährung und können mit wichtigen Mineralien und Vitaminen zur Gelenknahrung dienen und Gelenkerkrankungen entgegenwirken.
Prüfen Sie in diesem Zusammenhang auch, welche gezielten Nahrungsergänzungen sich hier einnehmen lassen.
Mit einer guten Mischung aus Vitamin-D-Tropfen und Omega-3, Magnesium, Zink und Mangan sowie den Vitaminen C und E unterstützen Sie gezielt den Gelenkschutz.
Berücksichtigen Sie dabei jedoch, dass beispielsweise Zink und Magnesium nicht gleichzeitig eingenommen werden sollten, da sie um die Aufnahme im Darm konkurrieren und dadurch in geringeren Mengen in den Organismus gelangen.
Auch die Raucherentwöhnung und die Reduzierung des Alkoholkonsums sind weitere Maßnahmen zur Entzündungskontrolle, da sie Inflammationen begünstigen und somit indirekt den Gelenkverschleiß beschleunigen.
3. Setzen Sie auf regelmäßige Bewegung und gezielte Gelenkübungen
Regelmäßige Bewegung ist ein wertvoller Schlüssel für gesunde Gelenke. Durch Bewegung werden die Gelenke geschmiert, die Muskeln gestärkt und die Flexibilität erhalten.
Gezielte Gelenkübungen helfen Ihne dabei, Gelenkschmerzen zu vermeiden,
die Gelenke stabil zu halten und Verletzungen vorzubeugen. Eine Auswahl an geeigneten Übungen zum Gelenkschutz finden Sie unter anderem auf Online-Plattformen.
Wählen Sie die Gelenkübungen nach Ihren individuellen Bedürfnissen und Fähigkeiten aus und lassen Sie sich im Zweifel bei der Zusammenstellung Ihres Übungsprogramms von einem Mediziner oder Physiotherapeuten beraten.
4. Sorgen Sie für Ergonomie am Arbeitsplatz
Sie verbringen viel Zeit am Schreibtisch oder haben eine anstrengende Tätigkeit mit einseitigen Bewegungsabläufen oder langen Stehzeiten? Dann gilt es an dieser Stelle einen ergonomischen Arbeitsplatz zu gestalten, der Gelenkprobleme verhindert.
Die richtige Sitzhaltung und die Verwendung ergonomischer Möbel können dazu beitragen, Belastungen der Gelenke, insbesondere im Rücken und Nacken, zu minimieren und so die Gelenkpflege im Alltag zu optimieren.
Ein ergonomischer Bürostuhl sollte höhenverstellbar sein, um eine individuelle Anpassung an die Körpergröße zu ermöglichen. Dabei stützt die Rückenlehne den natürlichen Bogen der Wirbelsäule und die Armlehnen ermöglichen eine entspannte Positionierung der Arme.
Passend dazu sollte auch der Schreibtisch in der Höhe verstellbar sein, um den perfekten Ausgleich zwischen Sitzposition und Arbeitshöhe zu gewährleisten, bei der der Computerbildschirm auf Augenhöhe platziert ist und Rückenbelastungen vermieden werden.
In einigen Fällen können auch Hilfsmittel wie ergonomische Tastaturen und Mäuse oder Stehpulte sinnvoll sein, um bestimmte Gelenke zu entlasten.
5. Lassen Sie sich orthopädisch beraten, um die Gelenkbelastung zu reduzieren
Gelenkschmerzen vermeiden können Sie darüber hinaus im Rahmen der individuellen Gelenktherapie unter anderem auch mit orthopädischem Schuhwerk und orthopädischen Hilfsmitteln wie Bandagen, Schienen, Einlagen.
Diese werden passgenau auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt oder speziell für Sie angefertigt, um im Alltag die Gelenkbelastung zu reduzieren und das Risiko von Verletzungen gering zu halten.
Orthopädische Schuhe berücksichtigen Ihre Fußstruktur und Gangart. Sie bieten eine bessere Dämpfung, verringern den Druck auf die Gelenke in den Füßen. Menschen mit Arthritis oder anderen Gelenkproblemen verspüren dank orthopädischen Schuhen häufig eine starke Erleichterung im Alltag.
6. Nutzen Sie natürliches Moor zur Gelenkpflege
Zur Gelenkpflege im Alltag sind auch Moorpackungen mit 100-prozentigem Badetorf eine bewährte Methode, um in der Wärmetherapie zur Entspannung der Gelenke beizutragen.
Moor ist reich an wertvollen Mineralstoffen und organischen Substanzen, die Verspannungen lösen, die Durchblutung und den Stoffwechsel ankurbeln und Entzündungen entgegenwirken.
Verwenden Sie hierfür einfach ein Moorkissen, das sich wiederverwenden lässt und das Sie in einem kurzen Wasserbad auf die gewünschte Temperatur bringen können. Anschließend legen Sie die Packung mit einem geeigneten Hautschutz, wie einem Leinenbezug, auf das betroffene Gelenk.
Moor ist in der Lage, die Wärme über einen langen Zeitraum hinweg konstant an unseren Körper abzugeben und so die natürlichen Heilungskräfte zu unterstützen.
Das Moorkissen kann nach dem Gebrauch ganz einfach mit einem feuchten Lappen abgewischt, getrocknet und wiederverwendet werden. So ist es ein wertvoller Alltagshelfer, der in keiner Hausapotheke fehlen sollte.
Fazit gesunde Gelenke: So integrieren Sie die Gelenkstärkung in Ihren täglichen Routinen!
Achten Sie auf einen aktiven Gelenkschutz in Ihrem Alltagsleben, um Gelenkerkrankungen und Gelenkprobleme zu reduzieren und langfristig zu ihrer Stärkung beizutragen.
Bereits einfache Maßnahmen, wie eine bewusste Gewichtskontrolle, regelmäßige Bewegung und Gelenkübungen, Ergonomie am Arbeitsplatz, eine ausgewogene Ernährung aber auch orthopädischen Hilfsmitteln oder Moor zur Gelenkpflege helfen Ihnen dabei, Ihre Gelenke gesund und funktionsfähig zu halten und dem Gelenkverschleiß zu verlangsamen.
Verbessern Sie mit zielgerichtetem Schutz Ihrer Gelenke Ihre Lebensqualität und genießen Sie einen aktiven Lebensstil.
